怎么吃可以减肥 可以试试吃点蛋白粉 蛋白粉哪个好

来源:东方时尚网       编辑:健康小组
2019-03-06 16:22:55
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很多女性认为自己胖了就是吃太多,但是你知道吗?错误的吃饭方法会让你和别人吃同样的食物,却长更多肉。哪些吃饭方法是错误的呢?

1、吃饭时间错误

很多女性因为忙碌、想要控制食量等等原因,饿到心慌才进食,这样做会为你长肉埋下隐患。这样做有两个弊端,第一是,因为你肚子饿,食欲比较旺盛,会不知不觉地多吃几口;第二是饥饿的身体担心以后能量供应不上,会自动切换低消耗模式,让你的能量消耗量更少,并且把一部分能量转化成脂肪,让你在不知不觉中长了肉。

2、吃饭速度错误

吃饱了的信号是大脑发出来的,但是这个信号有20分钟的延迟,大脑发出到你收到信号放下筷子需要20分钟的时间。如果吃饭快的话,这20分钟就会摄入更多热量。而且细嚼慢咽也有助于控制食欲,吃饭慢一点,摄入的热量就少一点。

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3、用的餐具不对

小份的餐具从视觉上看,食物的分量更足,更加容易给人满足感。将大餐具换成更小号的餐具,有助于你控制摄食量。

4、吃的营养不对

我们每天需要的营养包括蛋白质、膳食纤维素、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素等等,其中我们吃的食物所含有营养素品种越多,浓度越高就越有利减肥。很多女性往往摄入过多主食、脂肪,优质蛋白却不足。优质蛋白能够提供更多的热量,而且饱腹感强,有助于控制食欲,还能够合成多种载体物质,帮助体内排出多余脂肪。

碳水化合物(主食)比例应该在40%左右,然后适当增加优质蛋白和膳食纤维素的摄入量。如果担心发胖,可以选择用蛋白粉补充优质蛋白。

蛋白粉哪个好?当然是汤臣倍健蛋白粉。

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汤臣倍健蛋白粉精选东北非转基因大豆蛋白和新西兰进口的乳清蛋白,能够均衡提供8种人体必需氨基酸,满足人体对优质蛋白的需要。

汤臣倍健蛋白粉蛋白质含量高达80%,脂肪含量只有3%,需要控制体重的女性也能放心食用。

每天只需要用温水冲泡一杯汤臣倍健蛋白粉,搅拌均匀,轻松补充优质蛋白,不仅可以随餐食用,还可以在两餐之间食用,随时随地让你保持好状态。

以上就是正确的吃法,学会怎么吃,吃饭都能减肥。

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