正确睡姿很重要 好的夜间睡眠4特征分析

来源:东方时尚网       编辑:健康小组
2018-05-23 09:02:39
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生活中没有什么比睡个好觉更好的了,也没有什么比睡不好觉更糟的了,所以正确睡姿很重要。即便你遵循所有这些规则:把手机置于卧室外、睡干净的床单、在合理的时间上床睡觉、睡够8小时等等,你仍然可能在醒来时感到身体疼痛和暴躁。还有哪里不完美呢?对,是你的睡姿!

睡觉

仰卧

我们都知道那种依偎在床上、各种扭动身躯,直到四肢的姿势最终满足挑剔的身体的感觉。但是如果你一大早昏昏沉沉、浑身疼痛,可能你休息时的姿势不是正确的。以错误的姿势睡觉可能导致背部和颈部疼痛、疲劳、睡眠呼吸暂停、肌肉痉挛、回圈障碍、头痛、烧心、胃肠问题,甚至过早产生皱纹。听起来蛮可怕喔!

根据睡眠专家的建议,脸朝上平躺着睡是最佳的选择。这是一个中性的睡姿,对缓解你白天可能遭受的疼痛有好处。因为你的头会比胸部高出一些,就不会加剧胃灼热。(不过,平躺着睡可能容易打鼾。)

尽管如此,只有8%的人自然使用这一睡姿。其它的睡姿容易产生一些副作用,以右侧卧睡姿为例,它可能会引发胃灼热。这一理论认为,右侧卧睡时,食管的一处肌肉会放松,胃酸就会反流进入喉咙。不管是右侧卧还是左侧卧(根据美国国家睡眠基金会的研究,侧卧是最常见的睡姿),都会引起肩部和臀部的疼痛。

如果你必须要侧卧睡,那就保证你要有一个够厚的护颈枕,以减轻肩旁的受压。在膝盖中间塞一个枕头也可以防止腰痛,睡眠医学专家、美国阿尔伯特爱因斯坦医学院教授Shelby Harris这样说。

当然,最糟的是俯卧睡姿。对于选择这一睡姿的7%的人来说,俯卧会给整个身体带来压力,增加醒来时感觉麻木和关节疼痛的可能性。如果你打算这么做,Harris建议使用一个较平的枕头减轻整晚转头产生的颈部压力。或者,如果你出于某种疯狂的原因必须面部朝下俯卧睡,最好在额头下垫上枕头。

 

根据美国国家睡眠基金会(NSF)的研究,好的夜间睡眠有四个特征:

花不超过30分钟时间进入睡眠。

最多醒来一次。

当你在夜间醒来时,醒着的时间不超过20分钟。

你在床上至少有85%的时间都在睡眠当中。

如果你的夜间睡眠不具备上述所有4个特征,尝试改变一下睡姿,看看能否解决问题。根据Harris的建议,你可以训练自己成为那「神圣」的8%的仰卧睡姿人群中的一员。她推荐了一个很有趣的做法,睡在被枕头包围的床上:在每一侧放1-2个枕头,膝下再放一个。这会防止你在夜间无意识地翻滚而不能保持仰卧睡姿。Harris还推荐了一个比较极端的方法,在睡衣的两边各缝半个网球,这样即使你在熟睡中,也会保证身体不会侧向不舒服的两边。

不管怎样,一切都归结于什么对你最有利。尽管仰卧是通常推荐的最佳睡姿,但舒适才是关键,Harris说。如果你的睡姿让你感到疼痛或不适,它肯定会影响你的睡眠品质。

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