跑步是适合老年人的运动吗?4大注意事项+补充氨糖很重要

来源:东方时尚网       编辑:健康小组
2019-03-04 10:00:42
关键字:

跑步是最常见的一种大众运动,尤其是现在的老年人都会有晨跑的习惯。对于老年人来说跑步的好处很多,包括可以提高心肺功能、增强免疫力、摆脱亚健康状态等。但跑步真的是适合老人的运动方式吗?跑步注意事项有哪些呢?

跑步虽然是一项简单的运动,但跑步对于老年人来说,就不太一样了,毕竟老年人上年纪了,身体各项机能都开始退化了,尤其是膝关节也没有以前“耐用”了,稍有不慎很容易跑出膝关节炎。而对于膝盖有问题的中老年人,也不是完全不能跑,但是更要注重方式。可以通过调整跑姿、选用适合自己的跑鞋,适当补充营养等,绝大多数老年人可以避免伤膝。

老年人跑步5大注意事项

1、选择合适跑步的鞋子

跑步的时候最好选择专业的运动鞋,为了更安全更舒适。

2、热身运动

跑步前做好热身运动以及跑步后做好伸展运动,能有效改善血液循环,减少乳酸积累,有效改善运动后的肌肉酸疼现象。

3、在柔软的地面跑步

老年人足部的天然减震系统已经退化,应该选择在柔软的地面上进行。

4、运动量要适中

老年人体力、健康状态比不得年轻人,因此应当适自己的情况合理安排运动量,身体不适的话,还是尽量少跑步。并且运动要最好选择慢跑,不要因为追求速度而得不偿失,损伤膝关节。

5、补充氨糖

老年人身体营养流失严重,关节软骨退化严重,需加强关节营养。并且过度运动也会造成软骨磨损,运动时,软骨在关节中相当于缓冲带,如果缓冲带软骨被磨损殆尽了,关节与关节直接摩擦就会产生痛感,导致骨关节炎的到来。因此,平时需要注意补充氨糖,外源性补充氨糖可以修复受损软骨,从根源性缓解骨关节炎疼痛。

补充氨糖首选汤臣倍健旗下的健力多氨糖软骨素钙片,采用五合一的科学配方,每一片就含有194㎎氨糖,氨糖是人体软骨组织的构建和修复所必需的一种多糖,它促进软骨修复,强化软骨。还加入了102㎎软骨素加强软骨修复,减少关节摩擦。

考虑到老年人普遍有补钙需求,健力多氨糖特别添加了高含量的碳酸钙,以及酪蛋白磷酸肽促进钙质吸收,强健骨骼,还有骨碎补减少关节不适,五大配方全方位养护人体骨关节!

最后,还是要提醒,坚持跑步虽然对身体有一定的好处,但老年人不适合做强度大剧烈快跑或者长跑活动,而应改为一些比较轻缓的慢跑活动。

最新健康
相关阅读
4年前就开始生产假疫苗 长春长生混过期原液再贩售

4年前就开始生产假疫苗 长春长生混过期原液再贩售

长春长生生物科技公司生产问题疫苗,已被公安单位立案调查。近日,国务院调查组公布调查新进展,发现长春长生自2014年起,制造狂犬病疫苗混入过期原液,连日期和批号全都造假。根据《

2018-08-07
怎么才能缓解便秘?四招缓解你的不顺畅

怎么才能缓解便秘?四招缓解你的不顺畅

现代人生活紧张压力大,加上三餐经常选择外食,蔬菜水果严重摄取不足,容易产生消化与排便不顺等困扰!每次蹲厕所嗯嗯都狼狈的满头大汗,多数人选择吃益生菌帮助消化上的毛病,不过市售

2018-05-23
睡眠不足会胖吗?汤臣倍健褪黑素片助你拥有高质量睡眠

睡眠不足会胖吗?汤臣倍健褪黑素片助你拥有高质量睡眠

睡眠不足和劳累成为很多上班族的常态,有些上班族经历过十几个小时的忙碌之后,晚上还会出现报复性熬夜,越到晚上越不想睡。睡不好,还忙碌,每天累得喘不过气,但是让人感到奇怪的如此

2019-03-27
花痴怎么治?还真有这种病春天易发

花痴怎么治?还真有这种病春天易发

福建一名28岁许小姐因为突然好几天不上班,整天只待在房间内看男星照片,不时发出傻笑声,更常常半夜也不睡觉,一个人自言自语和手舞足蹈,吓得家人赶紧带她就医,这时才发现原来她竟然

2019-05-08
为什么还要额外补充益生菌?澳洲益生菌专家来解答!

为什么还要额外补充益生菌?澳洲益生菌专家来解答!

健康的人体内有益菌与有害菌之间相互依存、相互制约,微生态系统处于动态平衡状态,但当人体遭遇外界环境的各种变化,菌群的平衡状态被打破时,有益菌数量减少,有害菌数量增加,人体的

2019-04-25