怎么练习深蹲?深蹲能延时吗

来源:东方时尚网       编辑:运动小组
2019-10-31 09:13:50
关键字:

练习深蹲有哪些好处呢?有好的核心肌群与下肢肌力不只可以协助缓冲关节受到的冲击力,还可以让你在日常生活与运动中有更多的力量和神经召唤来避免受伤。在蹲的过程中可以促进全身血液循环,增加心血管的适应性。另外腿部肌群是人体很大的肌群,因此把肌肉练起来可以提高身体的基础代谢,对于降低体脂肪也很有帮助。

怎么练习蹲?

蹲这个动作的练习,有些人是为了比赛,例如健力;有些人是为了身材,例如健美;也有些人是为了增强运动表现,例如篮球选手,为了不同目的训练方法也不同,但上述那些今天都不会教你。今天要教你的是为了让身体更健康的蹲。而深蹲就是一个训练蹲最好的动作之一!

对一般没有运动习惯的人来说,我们先从没有负任何重量的徒手深蹲开始练习。

这个动作有一些地方要注意:

蹲下的过程中是要利用髋膝踝三个关节一起动作。脊椎要保持中立。

屁股(臀大肌)要和大腿前侧的肌肉(股四头肌)一起出力,避免让膝盖承受全部的力量。

慢慢做,把动作做对比较重要,不要求快与次数多。

建议初学者蹲下和站起的过程中,膝盖要对着脚趾第二趾的方向,不要往内夹。

这个动作熟练了之后,可以开始加上一些重量,例如双手捧哑铃做负重深蹲(杯式深蹲) ;或是在教练的辅导下学习正确的起跳和落地(增强式训练) ;或是练习分腿蹲,这个动作更贴近爬楼梯、爬山等活动。这些对你很有帮助。

文章的最后还是要提醒大家,如果运动的过程中感到不舒服,请先停下来,询问医生或物理治疗师。如果对自己的动作觉得不确定,或是想要更进阶的练习,请找专业的教练从旁协助与指导喔!

最新运动
相关阅读
为何大家都爱用脂20减肥,背后原因为你揭秘

为何大家都爱用脂20减肥,背后原因为你揭秘

  减肥可谓是现代人永远不会冷场的话题之一,有的人会为了美观的线条而去减肥,有的人会为了健康的身体而去减肥,但无论目的是什么,有一点大家是相通的,那就是都希望自己可以通过

2020-11-17
2018欧冠半决赛拜仁vs皇马首发名单

2018欧冠半决赛拜仁vs皇马首发名单

2017-18赛季欧洲冠军联赛半决赛即将迎来一场经典对决:拜仁慕尼黑坐镇安联球场迎战已经连续两年卫冕欧洲冠军的皇马马德里。就在昨晚的同一时间,红军利物浦在安菲尔德5-2狂胜本

2018-04-25
梅西返巴西世界杯决赛伤心地 8强对委内瑞拉赛前练点球

梅西返巴西世界杯决赛伤心地 8强对委内瑞拉赛前练点球

阿根廷凭借在美洲杯小组赛最后一战以2比0击退卡达,以积分4分爬上B组第2晋级8强,北京时间28日凌晨3点将在8强赛对上本届赛事仍保持不败的委内瑞拉。这一战将在巴西马拉卡纳球场

2019-06-28
女人怎么瘦腰?手臂与背部肌肉才是女人腰瘦关键

女人怎么瘦腰?手臂与背部肌肉才是女人腰瘦关键

天气渐渐炎热起来,再也不是能够用衣服藏住肥胖的季节,而许多女孩为了拥有小蛮腰,都会把练腹肌作为第一考量。其实不然,训练手臂及背部才能拥有显瘦的视觉效果,也千万不要以为将肩

2018-04-28
2018欧冠皇马成夺冠最大热门 干掉利物浦就是爷

2018欧冠皇马成夺冠最大热门 干掉利物浦就是爷

2018欧冠半决赛首回合战罢,利物浦主场5-2大胜罗马,而拜仁慕尼黑主场1-2遭皇家马德里逆转,比赛非常的精彩。相信不少球迷都在期待着2018欧冠半决赛次回合比赛,罗马能否再次上演绝

2018-04-28