怎么才能缓解便秘?四招缓解你的不顺畅

来源:东方时尚网       编辑:健康小组
2018-05-23 16:08:13
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现代人生活紧张压力大,加上三餐经常选择外食,蔬菜水果严重摄取不足,容易产生消化与排便不顺等困扰!每次蹲厕所嗯嗯都狼狈的满头大汗,多数人选择吃益生菌帮助消化上的毛病,不过市售益生菌百百种,消费者担心买回家的产品无法解决肠胃问题,反而导致敏感腹泻而心生疑虑,怎么才能缓解便秘?排便不顺的困扰往往和吃进去的食物脱不了关系!专家建议民众可以这四招维持消化道机能与排便顺畅:

便秘

1.改善饮食习惯,细嚼慢咽及保持愉快的心情与用餐环境,让肠胃蠕动好;

2.补充足够水分;

3.多摄取新鲜蔬果补充纤维与维生素C;

4.多喝优酪乳补充益生菌,维持健康。

一般来说,益生菌区分成活菌与死菌,因活菌的保健效益持续较久,许多人会选择服用;不过,体质敏感的人消化道本身较不稳定,偶尔还是会发生腹痛、恶心反胃等消化道不适症状,甚至吃不下东西。现任李宜霖胃肠肝胆科诊所、医者诊所及台塑生医i医健康诊所三家顾问医师的陈邦基教授表示,人体中有70%免疫细胞在肠道之中,提升好菌可减少身体毒素产生,然而益生菌可帮助好菌增加,提高发酵作用,产生乳酸、乙丙丁酸(短链脂肪酸)等改变细菌丛生态,帮助维持消化道机能,使排便顺畅。

人体随着年龄增加,身体内好菌自然逐年减少!陈邦基教授说,研究发现长寿族群的好菌较比较不长寿的族群,双歧杆菌好菌,多出60-100倍,新研究也统计出厚壁菌门和拟杆菌门之肠道菌,在胖者与瘦者的多寡比例,有明显的差异(胖者前者多;瘦者后者多)。而根据许多医学报导指出,在众多益生菌种中,双歧杆菌是衡量消化道顺畅的重要指标,一般而言,双歧杆菌在儿童青少年时期的数量最高,但随着年龄增长,食用杂食类食物、偏食等因素,使得双歧杆菌数下降。维持肠道菌好菌优势之多样性(diversity)及防止菌态失衡(dysbiosis),是肠保安康的主要原则。

便秘

想要透过益生菌帮助维持消化道机能,专家教您挑选三要件:1.活菌、2.有研究证实能够顺利通过胃酸与胆盐的严格考验,并具有保健作用,3.国际或国内认证背书确保益生菌效果。杜邦Danisco近年发表的新双歧杆菌,使Danisco成为第一家在欧洲获得批准益生菌健康声称的菌种公司,Danisco双歧杆菌,能通过胃酸及胆盐测试,顺利抵达消化道,使排便顺畅,活性强高达90%存活率,有助提升民众日常生活保健品质。来自丹麦的杜邦Danisco(丹尼斯克),在益生菌研究领域已有超过100年的历史,全球益生菌厂商中,唯有杜邦Danisco建置营养临床研究中心并延揽微生物领域菁英投入临床实验,发表超过600篇益生菌菌株相关研究论文,成就引领全球有目共睹。陈邦基教授补充,益生菌可使排便顺畅,维持身体健康,市售益生菌产品众多,若肠胃真的严重发生病征应即早就诊治疗,以免耽误病情。

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