减肥时如何控制饥饿感?饥饿入睡会瘦吗

大家不要完全靠饿自己来减肥，如果通过饿自己通过节食来减肥，会有很多副作用， 掉头发 、姨妈出走。

大家不要完全靠饿自己来减肥，如果通过饿自己通过节食来减肥，会有很多副作用， 掉头发 、姨妈出走。

首先明确一个概念，饿不等于热量少，饱不等于热量多。

举个例子：

500大卡的白面馒头，重量大概是200克，四两，而且吃下去消化速率特别高，很快就会饿。

500大卡的红薯，重量大概是500克，一斤，而且红薯不仅吃的当时顶饱，吃下去以后由于有丰富的膳食纤维，消化速率还慢，可以维持饱腹感更长时间。

这个就是热量密度的不同，同样卡路里的食物，体积重量可以相差很大，在你胃里带给你的饱腹感就不一样，维持的饱腹感时间也不一样。

——减肥的人要选择热量密度小、消化速率慢的食物。具体来说应该是高膳食纤维、高蛋白质，同时低添加糖、低脂肪的食物，这些食物吃到饱你也不会胖。

科学的减肥或者说塑造好的形体，不是简单的依靠“忍饥挨饿”就能实现的，而是要通过科学合理的膳食搭配加上适度的健康运动和积极乐观的良好心态等来逐渐达到减肥或塑身的效果。所以科学的减肥，是不用刻意去控制饥饿感的，完全靠“忍饥挨饿”来达到减肥的做法或多或少会对身体带来一定的负面影响，不值得提倡。

饥饿入睡会瘦吗?

激励自己减肥的6句话

1.带着饥饿感入睡是成为美女的开端

2.少吃真的会瘦，瘦了真的好好看，好看真的有用。

3.你拥有的太少，是因为你吃的太多

4.你连肥肉都控制不住，凭什么控制自已的人生

5.减肥的决心有多大，你变美的欲望有多高，你就瘦的有多好

6.饿了就睡觉，渴了就喝水，再不行就上称